晴言情语

晴天总是在雨后出现,放慢脚步来杯香浓的咖啡,享受一下温暖的阳光,倾听晴天的呢喃......。◕‿◕。


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Thursday, August 12

DIY 饮食瘦身餐单

绿色周一                              绿色蔬菜沙拉+葡萄柚优酪乳
绿色蔬菜沙拉
材料:选用蔬菜(菊苣,洋生菜,水芹,维生素等)1/2杯,黄瓜 1/6个,胡萝卜 1/6个,小西红柿3个,
洋松口蘑1个,草莓汁调味汁
制作过程:
Step 1 :蔬菜洗净并沥干水分,黄瓜与胡萝卜切成矩形。
Step 2 :洋松口蘑切片
Step 3 :将蔬菜慢慢地盛放在盘子中,然后放上黄瓜与胡萝卜,洋松口蘑,最后淋上调味汁。

葡萄柚优酪乳
材料: 葡萄柚半个,优酪乳一小瓶
做法:将葡萄柚挤出果汁,连同果肉,加入优酪乳即可。
瘦身功效 :优酪乳在肠道可以产生好菌,帮助清除宿便;葡萄柚有丰富的维生素C,并能预防感冒。宿便清除后,可以瘦小腹,使腰部苗条。


肉食周二                             鸡肉沙拉+番芹柠檬汁
鸡肉沙拉 
材料: 蔬菜(洋生菜,菊苣,红色卷心菜)1杯,鸡胸脯150g ,清酒1大匙 ,精盐少许 ,酱油调味汁
制作过程:
Step 1 : 鸡胸脯肉用加入清酒和精盐的水煮一下,取出后用手撕好待用。蔬菜用凉水洗净,撕成大小适合入口的片备用。
Step 2 :将蔬菜盛在盘子中,在放满鸡胸脯肉,然后淋上调味汁。

番芹柠檬汁
材料:番茄200克,西芹半根,柠檬汁两大匙
做法:将番茄和西芹切块,全部放进果汁机中打汁。
瘦身功效:番茄营养价值极高,热量低,抗氧化,具有低脂餐单,瘦身变美的功能,柠檬酸促进热量代谢过程中的参与物质,它促进肠子蠕动的功能也常被减肥的人作为辅助饮食用。


美味周三                            海鲜沙拉+冬瓜苹果汁
海鲜沙拉
材料: 中等大小的虾300g,墨鱼1只,巴非蛤300g,牡蛎4个,蔬菜(菊苣,洋生菜,红色菜心卷,红色菊苣),葡萄酒2大匙,柠檬1/4个,大蒜调味汁
制作过程:
Step 1 :将剥皮后加入奇刂刀的墨鱼与虾用加入葡萄酒的开水稍微焯一下,然后虾去皮,墨鱼切丝 。
Step 2 :巴非蛤用盐水浸泡去沙后洗净,用热水焯一下,使壳张开,牡蛎也用此法洗净然后焯一下。
Step 3 :蔬菜用凉水洗净,撕成大小适合入口的片儿代用
Step 4 :将各种沙拉用的蔬菜盛在盘子里,海鲜也盛好,然后用柠檬点缀,并拎上调味汁,卖相诱人。


冬瓜苹果汁
材料:冬瓜150克,苹果100克,柠檬半个
做法:将冬瓜削皮去籽,柠檬去皮,苹果不要削皮但要去果心,然后切块。全部放进榨汁后,上火煮开即可。
瘦身功效:苹果含有独特的苹果酸,可以加速代谢,减少下身的脂肪。冬瓜可以利尿,是很好的减肥食品,但体质虚寒的人,不可以吃太多。 




养生周四                           巧口蘑菇沙拉+西红柿芹菜汁
巧口蘑菇沙拉 
材料:香菇3个,金顶侧耳3个,洋松口蘑3个,蔬菜(菊苣,洋生菜,水芹,维生素)1杯,日式大酱橘子调味汁 
制作过程:
Step 1 :干香菇用热水发好,生香菇用开水焯一下。
Step 2 :洋松口蘑与金顶侧耳切成适合入口的大小,然后焯一下。
Step 3 :将蔬菜盛放在盘子中,按照种类摆上蘑菇,然后淋上调味汁。


西红柿芹菜汁
材料:西红柿1个,芹菜100克,柠檬汁1大匙,冷开水适量
做法:西红柿切小块,芹菜切段,然后加入冷开水一起放入榨汁机。等榨成果汁过滤后,在加入柠檬汁即可。
瘦身功效:西红柿芹菜汁具有解毒及强化 肝脏功能,糖尿病患者或减肥的人很适合在饭前食用西红柿,饭后吃则可改善消化不良,但胃功能较弱的人不宜多吃。适合全身性肥胖的人食用。


色彩周五                          什果沙拉+奇异果生菜汁
什果沙拉
材料:草莓4个,猕猴桃1个,橘子1/2格,金橘4个,小西红柿4个,纯酸乳酪调味汁
Step 1 :草莓,金橘,小西红柿洗好后切成2半,猕猴桃与橘子去皮后切成与其他水果相似的大小。
Step 2 :将水果均匀的摆放在盘子中,然后淋上纯乳酪调味汁

奇异果生菜汁
材料:生菜50克,白菜100克,奇异果1个,柠檬1/4个
做法:将生菜撕成小块,白菜切成块,奇异果和柠檬去皮后切块,全部放入榨汁机中榨汁。
瘦身功效:奇异果富含维生素C和纤维素,也可以增加分解脂肪的速度,避免腿部积聚过多的脂肪。减肥时要挑选热量低的蔬菜来做果汁。许多水果的糖分很高,所以量不能放太多。 



 


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